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Mindfulness y ciclismo

Imagen:www.uhs.umich.edu/ Mindfulness y ciclismo

Imagen:www.uhs.umich.edu/ Mindfulness y ciclismo

Te preguntarás que debe de ser el Mindfulness y que relación puede tener con el ciclismo.  En las siguientes líneas te lo explico y así verás como el deporte de las dos ruedas tiene beneficios para nuestra salud que van más allá de lo puramente físico.

El termino inglés Mindfulness podría ser traducido al castellano como “mente presente“,  “mente consciente” o “conciencia plena

Mindfulness o ‘conciencia plena‘ consiste en prestar atención al presente, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y a aquello que nos rodea, no para juzgar lo que percibimos si no para aceptar pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no.

Seguro que en muchas ocasiones, habrás sido consciente de que no estás atento a lo que sucede a tu alrededor ya que tu mente se ha ido a vagar, al pasado o al futuro, recreando situaciones que o bien han pasado o bien te imaginas que puedan suceder, normalmente con tintes negativos. No es un estado de ensoñación, es un estado en el que nuestro cerebro está trabajando intensamente y a veces de forma contraproducente para nosotros.

Este estado, llamado de rumiación, provoca que nuestra mente se centre compulsivamente, una y otra vez,  en sentimientos y experiencias negativas del pasado buscando sus causas y consecuencias, y no sus soluciones.

Un ejemplo: el caso de una persona que tiene fobia a subir en ascensor. Su mente está constantemente generando pensamientos que le recuerdan situaciones del pasado en que ha tenido malas experiencias, una avería en un ascensor, un día que se fue la luz y se paró, y también pensamientos que  profetizan malos momentos en el futuro, accidentes, etc, etc. Estos pensamientos la están manteniendo en un estado de ansiedad y medio que no hace más que  reforzar su fobia.

El Mindfulness es al mismo tiempo un concepto y una técnica empleada por la psicología para mejorar nuestra salud. A través de diferentes ejercicios, y sobre todo de la respiración, el objetivo es que nuestra mente se centre en el presente, dejando pasar, fluir, aquellos pensamientos que nos traen historias del pasado o nos quieren anticipar problemas futuros totalmente imaginarios. El objetivo es vivir el presente con el fin de reducir el stress y la ansiedad.

Mindfulness y ciclismoY el ciclismo, ¿que tiene que ver con todo esto?.  Pues te lo cuento.

Ya sabes que el ciclismo es un deporte individual, que se puede practicar en grupo, pero en el que a fin de cuentas el que pedaleas eres tú y el que puede pasar horas en silencio, eres tú.

Por tanto la práctica de este deporte nos ofrece excelentes momentos para la práctica del mindfulness. Una larga recta , o quizás aún mejor una larga subida, son ideales para usar nuestra respiración como ancla al presente y dejar nuestra mente centrada solamente en el presente. Podemos aprovechar esos momentos para sentir nuestras sensaciones corporales, el dolor en alguna articulación, un incremento de temperatura de nuestro cuerpo, el miedo a no tener suficiente fuerza para llegar al final de la etapa, etc.

Esta práctica educa a la mente a vivir el presente y a evitarnos que divague y pierda el tiempo en pensamientos negativos.

Leyendo “El Alpe d’Huez” estuve pensando en la importancia de la mente en el ciclismo, en esa fuerza mental que impulsa al ciclista a dar una pedalada más, y otra, y otra. Que esconde el dolor y el miedo como mínimo hasta que ya has puesto punto final a la jornada.

¿Qué opinas?, ¿practicas el mindfulness en tus salidas?, ¿te puede ayudar? 

Si no lo conocías espero haberte explicado una técnica que puede serte de utilidad en tu vida diaria.

Para más información

Mindfulness

Explicación en video sobre el Mindfulness

Un saludo muy grande.

Xavier Obis

Psicólogo, community manager, ciclista aficionado…

Me apasiona el ciclismo, la lectura, porqué no unirlo todo!

Colaborador en www.lescosesbones.com/blog

 

Rutas por Collserola. Los 4 cerros.

Hace unos pocos días os contaba en este mismo blog  una ruta a traves de 3 de los cerros clásicos del Baix Llobregat, en Barcelona. Pero ya al finalizarla me quedó el gusanillo. ¿Porqué no añadirle una cuarta ascensión y subir al Tibidabo?. Así que ya me puse a  pensar en cuando y como la haría.

ruta

La etapa

La primera modificación que hice fue en la ascención al Puig Madrona, en esta ocasión en lugar de hacer 7,8 km antes de coronar escogí una  ruta que te lleva en 6,9 km. Es decir más inclinación en la subida, y se nota!! Parte de esta subida es la que aprovechamos para hacer una cronoescalada en el club donde estoy , una vez al año. En mi caso 24 minutos de sufrimiento sin descanso para hacer aproximadamente 3,5 km. 🙂 Seguir leyendo

Rutas por Collserola. Los 3 cerros.

Collserola, la sierra que rodea Barcelona da mucho de si. Aunque desgraciadamente la presión urbanística es mucha todavía hay muchas rutas y rincones a explorar.

En la salida que te cuento me propuse un objetivo que tenia ganas de realizar desde hace ya tiempo. Coronar tres los picos que se encuentran entre el Papiol, Molins de Rei y Barcelona

La etapa

Como puedes ver en las imágenes realizo la salida de la etapa en Molins de Rei dirección al Puig Madrona. Hay formas más directas de subir a este pico pero para llegar bien caliente a la base del mismo decidí dar un pequeño rodeo.

Rutas por Collserola

Perfil de la etapa

Perfil de la etapa

La ascensión al Puig Madrona es dura en algunos puntos concretos, Seguir leyendo

Btt bajo la lluvia

Hola a tod@s,

Dejadme que os diga que la ruta de hoy, que por el tiempo que hacia era preferible hacer en btt, ha sido formidable. Hacia tiempo que no disfrutaba tanto y ha sido como una liberación.

La ruta.

Esta se realiza en la comarca del Baix Llobregat, en Barcelona. El desnivel acumulado ha sido de 1124 metros.

perfil_ordal

Empiezas ,si sales del centro del pueblo de Cervelló,  con un ligero descenso siguiendo el trazado de la N-340. Cuando llegas a una estación de servicio de Repsol giras a la izquierda y casi de inmediato entras ya a una pista de tierra que te conduce hasta la Palma de Cervelló. Por esta había pasado hace unos años, entonces era casi impracticable, hoy es una pista preciosa. Seguir leyendo

Rutas en btt por Camprodón, un fin de semana a tope con la btt.

Hacía demasiado tiempo que por lesiones o por falta de timpo, principalmente por lo primero :-(, no podía encadenar dos días seguidos de bicicleta. Por esos hoy, rutas en btt por Camprodón.

Este fin de semana he podido, y además coincidiendo, como vereís, con días de nieve y paisajes preciosos. Os comento brevemente las salidas.

Primer dia. Ruta de las fuentes. 

Saliendo de Sant Pau de Segúries y por la pista asfaltada paralela a la carretera llegas a Camprodón, allí encuentras la primera de las fuentes, majestuosa ( la Mare de Déu de les Fonts).

Fuente de la Mare de Déu de les Fonts. Camprodón. Ripollès

Fuente de la Mare de Déu de les Fonts. Camprodón.

Es una fuente muy grande, en medio de un parque muy bonito con un estanque cercano.

Font de Sant Patllarí Camprodón.

Font de Sant Patllarí.

Continuando carretera dirección Molló te desvías hacia Fontrubí i allí en medio del club de golf encuentras la fuente de Sant Patllarí.  Dice la leyenda que un monje benedictino se llevó de la catedral de Embrun, en los Alpes franceses, las relíquias de Sant Patllarí en una bota que cargaba un burro. Cerca de Camprodon el burro se paró y, con las patas, golpeó tres veces el suelo, de donde nacierón tres surgencias de agua.

Font del Boix. Camprodon Ripollès

Font del Boix.

Continuando por una pista asfaltada, pero con aquel cemento rugoso, rugoso que te ayuda a subir una corta pendiente del 15-18% llegas a la fuente del Boix.  Situada con unas vistas preciosas y con unos bancos de piedra que te invitaran a relajarte.

Fuente del vern. Camprodón Ripollès

Fuente del vern.

Y ya cuando casi iniciaba el camino de retorno encontré escondida en medio de un bosque de robles una fuente pequeñita, la fuente del vern (el alisio es un tipo de árbol) .

Y aquí si que finalicé la sesión de fotos y volví al origen.

Si necesitaís más datos , me lo decís.

Vale la pena ir conociendo este entorno .

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